Posts in category: Uncategorized

Η αναβλητικότητα είναι η κατάσταση κατά την οποία καθυστερούμε ή αναβάλλουμε τις εργασίες μας μέχρι την τελευταία στιγμή ή πέραν της προθεσμίας τους. Δεν είναι μόνο πρόβλημα διαχείρισης χρόνου. Σύμφωνα με τους ερευνητές είναι η έλλειψη αυτορρύθμισης η οποία μας οδηγεί να ενεργούμε χωρίς λογική. Αναβάλλουμε πράγματα, παρόλο που γνωρίζουμε ότι αυτή η καθυστέρηση θα οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες και σε υψηλά επίπεδα στρες.

Ανεξαρτήτως από το αν οφείλεται σε κάποια κατάσταση ψυχικής υγείας (κατάθλιψη, αγχώδη διαταραχή, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή κτλ) ή μαθησιακής δυσκολίας (ΔΕΠΥ κτλ) υπάρχουν στρατηγικές και τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση ή ακόμα και στην εξάλειψη.

1. Ξανασυνδέσου με το όραμα/απώτερο στόχο σου. Αναρωτήσου:

α.Ποιό είναι το όραμα/απώτερος στόχος μου;

β.Πως κρατώ το όραμα/στόχο μου ορατό όταν ¨κολλάω¨;

γ.Ποιό είναι το ¨γιατί¨μου; Γιατί κάνω ό,τι κάνω;

2. Βάλε 15 λεπτά στο χρονόμετρο και ξεκίνα

α.Ποιό είναι ένα πράγμα που μπορώ να ξεκινήσω σε 15 λεπτά;

β.Που είναι το χρονόμετρο μου;

3. Δημιούργησε τρόπους λογοδοσίας 

α.Ποιός θα με βοηθούσε καλύτερα, ενθάρρυνε και θα με υποστήριζε στο να το κάνω σίγουρα και στο χρόνο που πρέπει;

β.Θα μπορούσα να συμμετέχω σε group coaching για να βοηθηθώ;

4. Κάνε το κομματάκια

α.Ποιό θα είναι το πρώτο βήμα;

β.Ποια είναι τα μεγαλύτερα και τα μικρότερα κομμάτια;

γ.Με ποιο θα μπορούσα να ξεκινήσω ή ποιο θα μπορούσα να ολοκληρώσω στο ¨παράθυρο¨ των 15 λεπτών που έχω σήμερα;

5. Δούλεψε την ώρα της ημέρας που είσαι στα καλύτερα σου.

α.Ποιά ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη μου;

β.Ποιο είναι αυτό που θα ήθελα να φύγει από τη λίστα μου;

6. Ξεκαθάρισε το χάος για να έχουν χώρο τα σημαντικά.

α.Τι πρέπει να αφαιρέσω για να ανδειχθεί το έργο;

β.Ποιά σημεία θα μπορούσα να καθαρίσω σε 15 λεπτά;

γ.Τι χώρο θα μου έδινε αυτό;

7. Προγραμμάτισε το

α.Πόσο χρόνο θα μου πάρει ακριβώς;

β.Περνώ περισσότερο χρόνο αποφεύγοντας να το κάνω από ότι θα έπαιρνε πραγματικά να γίνει;

γ.Πότε μπορώ να το προγραμματίσω; Γράψτο! Τώρα!  

8. Εστίασε στο προσωπικό σου ¨γιατί¨.

α.Γιατί είναι σημαντικό να γίνει;

β.Ποιές ανάγκες μου θα ικανοποιήσει;

γ.Θα κλείσει έναν κύκλο; Θα με βοηθήσει να πάω παρακάτω, σε κάτι άλλο; Τι άλλο;

Διάλεξε μια στρατηγική να πειραματιστείς για αρχή και ξεκίνα!

Όπως οι σκαλωσιές στα κτήρια, αυτή η τεχνική παρέχει στους μαθητές υποστήριξη και ένα πλαίσιο μάθησης καθώς «χτίζουν» και ενδυναμώνουν την κατανόηση τους. 

Όταν φτάσουν στο επιθυμητό επίπεδο κατανόησης ή γνώσης, ο εκπαιδευτικός ή ο φροντιστής κάνει βήμα πίσω και σταδιακά απομακρύνει τη βοήθεια.

Το μοντέλο λειτουργίας είναι το εξής:

I do, we do, you do

I do: ο δάσκαλος/φροντιστής δείχνει/παρουσιάζει

we do: καθοδηγεί και συνεργάζεται με το μαθητή καθώς εκείνος ανακαλύπτει τους δικούς του τρόπους και τεχνικές

you do: παραδίδει τα ηνία στον μαθητή

Ωφέλη

• Βελτιώνει την ικανότητα απομνημόνευσης νέων πληροφοριών
• Βοηθά στη σύνδεση θεμελιωδών γνώσεων με νέες έννοιες 
• Κινητοποιεί τους μαθητές στη μάθηση και τη παρακολούθηση της προόδου τους
• Αυτονομία και ανεξαρτησία στην τάξη
• Γεφυρώνει τα κενά τους στα παραδοσιακά απαιτητικά μαθήματα
• Μειώνει την απογοήτευση, σύγχυση και αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό τους
• Καλύτερη επικοινωνία μαθητών – δασκάλων 
• Επιτρέπει την παραγωγική αποτυχία και ενθαρρύνει την αναζήτηση βοήθειας
• Οργανωμένες τάξεις

Στην πράξη

Σπάσε τα νέα μαθήματα σε διακριτές ενότητες

1. Δημιούργησε εργασίες για κάθε ενότητα
2. Καθοδήγησε τους μαθητές σε κάθε εργασία ΠΡΙΝ ξεκινήσουν
3. Εξήγησε τον σκοπό ή χρησιμότητα του μαθήματος/εργασίας (Γιατί χρειάζεται να το ξέρω;)
4. Χώρισε τους σε γκρουπ για να συζητήσουν την εργασία, να σχεδιάσουν και να υποστηρίξουν ο ένας τον άλλον (αν διδάσκεις σε τάξη)
5. Δώσε τους συμβουλές ή παραδείγματα της ολοκληρωμένης εργασίας ώστε να μπορούν να συγκρίνουν την πρόοδο τους
6. Παρουσίαση εργασιών για απόψεις και/ή κάνε αξιολόγηση για να μετρήσεις την κατανόηση

Ίσως να σου φαίνεται δύσκολο να το εισάγεις στην καθημερινότητα όμως το μόνο που χρειάζεται είναι λίγος χρόνος. Οι μαθητές δουλεύουν πολύ καλύτερα και γρηγορότερα όταν υπάρχει μια ρουτίνα. Μόλις, λοιπόν, η διαδικασία μπει στην καθημερινή ρουτίνα θα γίνεται όλο και πιο εύκολο και σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα θα απολαμβάνετε όλοι την ανεξαρτησία και την έμπνευση μέσα στην τάξη ή στο σπίτι!

Υποστηρίζει τους μαθητές και φοιτητές να χτίσουν το μέλλον που επιθυμούν και να εκμεταλλευτούν τις εσωτερικές και εξωτερικές δεξιότητες που χρειάζονται για να απαλλαγούν από το στρες και την απογοήτευση και να επιτύχουν ακαδημαϊκά. 
Οι περισσότεροι μαθητές ακολουθούν κάποια ακαδημαϊκή εκπαίδευση επειδή <πρέπει> και όχι επειδή το θέλουν. Η μάθηση χρειάζεται συνειδητή προσπάθεια και αφοσίωση, εάν θέλουμε να μας γεμίζει και να επιτύχουμε. Με το academic coaching οι μαθητές και φοιτητές εκμεταλλεύονται τις εσωτερικές και εξωτερικές τους ικανότητες για να διαχειριστούν και απαλλαγούν απο το άγχος, την απογοήτευση και να σπουδάσουν το αντικείμενο που πραγματικά επιθυμούν και στο οποίο θα γίνουν επιτυχημένοι επαγγελματικά.

Στόχος του είναι να βοηθήσει μαθητές και σπουδαστές:

• Να διερευνήσουν πως προσεγγίζουν τη μάθηση και την παιδεία/εκπαίδευση
• Να ανακαλύψουν τα δυνατά τους σημεία 
• Να αναζητήσουν και ερευνήσουν τις ευκαιρίες 
• Να αναπτύξουν δεξιότητες και στρατηγικές για να βελτιώσουν την αποδοτικότητα τους
• Να μειώσουν το τοξικό στρες 
• Να ανακαλύψουν και να εφαρμόσουν τον καλύτερο τρόπο να προετοιμάζονται για τις εργασίες τους
• Να μαθαίνουν με τον καλύτερο τρόπο για τους ίδιους
• Να ξεκινήσουν να δομούν εποικοδομητικές συνήθειες 

Ποια είναι τα οφέλη;

• Ξαναβρίσκουν την αυτοπεποίθηση και το κίνητρο
• Βελτιώνουν την απόδοση τους
• Οργάνωση
• Γνωρίζουν καλύτερα τον εαυτό τους
• Μαθαίνουν στρατηγικές χρήσιμες για όλους τους τομείς της ζωής τους

 Το academic coaching βοηθά τους σπουδαστές να βελτιώσουν την ακαδημαϊκή τους αντίληψη η οποία οδηγεί σε ειδικά σχεδιασμένες και αποτελεσματικές στρατηγικές. Κάθε μικρή επιτυχία χτίζει την αυτοπεποίθηση και το κίνητρο στη διαδρομή.
Δουλεύουμε διαχείρηση χρόνου και τη δόμηση προτεραιοτήτων, αποτελεσματική στοχοθέτηση και προσπάθεια για πρόοδο.

Είναι, λοιπόν, βοηθητικό σε όλους τους τομείς της ζωής.

Ή αλλιώς, η προσωπική ανάπτυξη εκπαιδευτικών.

Χαρούμενοι εκπαιδευτικοί, καλύτεροι μαθητές.

Οι εκπαιδευτικοί είναι καθοδηγητές, ηγέτες και άτομα με εξαιρετικά υψηλή λειτουργικότητα. Οι εκπαιδευτικοί είναι επίσης ιδιαίτερα επιρρεπείς στην ανισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής (work-life balance), το άγχος, την πνευματική και ψυχική επιβάρυνση, τον αρνητισμό και το υπερβολικά φορτωμένο πρόγραμμα.

Όλα τα παραπάνω βάζουν τους εκπαιδευτικούς σε έναν φαύλο κύκλο μέσα στον οποίο παλεύουν για την επιβίωση. Το γνωρίζω πολύ καλά γιατί το έχω βιώσει. 

Το Educator Life Coaching μπορεί να βοηθήσει τους εκπαιδευτικούς να βρουν τα σημεία που χρειάζονται μικροδιορθώσεις, ιδιαίτερα στη στάση/νοοτροπία και στη πνευματική εστίαση, ώστε να μπορέσουν να μεταμορφώσουν τον τρόπο που διδάσκουν και, προπαντώς, τον τρόπο που ζουν.

Τι δουλεύουμε:

• Ισορροπία επαγγελματικής – προσωπικής ζωής (work-life balance)
• Μείωση άγχους και δυσφορίας
• Προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα
• Να βρίσκεις ηρεμία μέσα στην νοοτροπία και τις εντάσεις του σχολικού περιβάλλοντος
• Διαχείρηση του υπερβολικού φόρτου
• Οργανωτικότητα και διατήρηση αυτής
• Ανάπτυξη ηγετικών δεξιοτήτων  

Ποια είναι τα οφέλη;

• Ξαναβρίσκεις το ρόλο σου ως εκπαιδευτικός 
• Διαχείριση άγχους
• Βελτίωση της αποτελεσματικότητας
• Ανάκτηση εργασιακής ικανοποίησης
• Θέσπιση υγειών ορίων 
• Ανακαλύπτεις την δική σου προσέγγιση στη διδασκαλία και στη ζωή σου
• Μεγιστοποιείς τα δυνατά σου σημεία
• Αποτελεσματικότητα στην επικοινωνία σου

Βγες από την κατάσταση λειτουργίας επιβίωσης και μπες στη λειτουργία της υγιούς ανάπτυξης.

Χαρούμενοι εκπαιδευτικοί, καλύτεροι μαθητές.

Καλλιεργεί την υποστήριξη, κατανόηση και ανάπτυξη ώστε να επιλυθούν τα προβλήματα των παιδιών και να βελτιωθεί η συνολική λειτουργία της οικογένειας

Το coaching για γονείς (Parent Coaching) είναι ένα είδος θεραπείας όπου οι γονείς και κηδεμόνες μαθαίνουν πως να χρησιμοποιούν συγκεκριμένες δεξιότητες και στρατηγικές ώστε να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις, δυσκολίες συμπεριφοράς και/ή να μπορέσουν να υποστηρίξουν τα παιδιά τους στη διαδικασία της ανάπτυξης τους . 

Ο coach διαθέτει ειδίκευση σε τεκμηριωμένες στρατηγικές αντιμετώπισης μεγάλου φάσματος προκλήσεων. Ο ειδικός στην οικογένεια σας και το παιδί σας συνεχίζετε να είστε εσείς. Ο coach δουλεύει μαζί σας για να σας βοηθήσει να δείτε την ευρύτερη εικόνα και να αποκτήσετε μία ουδέτερη οπτική, να εφαρμόσετε εξατομικευμένες στρατηγικές και να εντοπίζετε, να λύνετε τα προβλήματα που παρουσιάζονται και να προσαρμόζεστε στην πορεία.

Στόχος του είναι:

• Να θέτετε και να εφαρμόζετε αποτελεσματικά τους κανόνες του σπιτιού
• Να μπορείτε να παρέχετε ηλικιακά κατάλληλη υποστήριξη στην ανάπτυξη των παιδιών με σκοπό την σταδιακή και υγιή ανεξαρτητοποίηση τους.
• Ρύθμιση ύπνου
• Να μπορείτε να διαχειριστείτε την άρνηση τους να πάνε σχολείο ή να κάνουν τα μαθήματα τους
• Να ξεπεράσετε τους φόβους και τις ανησυχίες σας
• Να δημιουργήσετε περιβάλλον εμπιστοσύνης και επικοινωνίας 
• Να βελτιώσετε τη σχέση σας με τα παιδιά

Ποια θέματα μπορεί να βοηθήσει να διαχειριστώ;

• Θέματα μετάβασης (γάμος, θάνατος, υιοθεσία κτλ.) ή παρόμοιες αλλαγές
• Γενικότερα θέματα συμπεριφοράς
• Μαθησιακές δυσκολίες (ΔΕΠΥ, δυσλεξία κτλ)
• Αυτοκτονικό ιδεασμό, απόπειρα
• Εθισμούς εφήβων
• Γονείς σε ανάρρωση
• Θέματα σεξουαλικότητας και σεξουαλικών προτιμήσεων
• Δύσκολες συζητήσεις
• Άγχος πολιτισμικότητας
• Νέοι γονείς
• Θέματα με τις οθόνες
• Διατροφικές διαταραχές
• Κατάλληλους τρόπους επικοινωνίας

 Το coaching για γονείς καλλιεργεί την υποστήριξη, κατανόηση και ανάπτυξη με σκοπό την επίλυση των θεμάτων των παιδιών και τη συνολική βελτίωση της λειτουργίας της οικογένειας. Εάν αντιμετωπίζετε θέματα με τη γονεϊκότητα, δεν είστε μόνοι. Ευτυχώς, υπάρχουν ειδικοί που μπορούν να σας υποστηρίξουν.

Τι είναι το Youth Life Coaching;
Νέοι με αυτο-αντίληψη, συνειδητή σχολική απόδοση και θετική κοινωνική συμπεριφορά.

Φαίη Παπά
Associate Certified Coach
Life, Youth & Education coach

Χρόνος ανάγνωσης 2.30’

Όλοι και πολύ συχνά ακούμε «Θα το καταφέρεις μόνο όταν ξεπεράσεις τον φόβο σου!» ή κάτι παρόμοιο. Να σου πώ κάτι που ίσως έχεις ήδη διαπιστώσει; ΕΙΝΑΙ ΨΕΜΑΤΑ

Η έκφραση «ξεπερνάω τους φόβους μου» δεν είναι ρεαλιστική, καθώς ο φόβος είναι άμεσα συνδεδεμένος με το σώμα μας και τις λειτουργίες του. Πως και πόσο, λοιπόν, μπορεί κάποιος να «ξεπεράσει» το σώμα του;

Ίσως το «διαχειρίζομαι τους φόβους μου» είναι η πιο ακριβής και αληθινή έκφραση που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε.

Πως δουλεύει το σύστημα του φόβου, πολύ συνοπτικά;

Ο εγκέφαλός μας αναπτύσσεται συνεχώς και μας έχει βοηθήσει, μέσα στην εκατομμυρίων ετών εξέλιξη του ανθρώπινου είδους, να επιβιώσουμε από αναρίθμητες απειλές. Και αυτό συνεχίζει να κάνει!

Όταν ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται μία απειλή, το βασικό σύστημα φόβου του εγκεφάλου αυτόματα δραστηριοποιείται και το σώμα παίρνει εντολή να παλέψει (fight), να τραπεί σε φυγή (flight / flee), να παγώσει ή να υποταχτεί (freeze/fawn). Αυτή είναι η ανταπόκριση που έχει το σώμα μας στην αντίληψη κάποιας απειλής και είναι μια διαδικασία στην οποία δεν έχουμε κανένα έλεγχο.

Με πολύ απλά λόγια, ο εγκέφαλός μας ενεργοποιεί το σώμα μας για να μας προστατέψει. 

Όλη αυτή η διαδικασία είναι εξαιρετικά χρήσιμη και απαραίτητη. Φαντάσου να βρισκόσουν στην άκρη ενός γκρεμού και ο εγκέφαλός σου να μην είχε αυτό το «εργαλείο» που ονομάζεται φόβος για να σε ενεργοποιήσει. Θα έπεφτες στον γκρεμό χωρίς καμία συνειδητή σκέψη.

Άρα ο φόβος είναι φίλος σου! Τότε γιατί πολλές φορές τον αισθάνεσαι εχθρό σου;

Φυσικά και είναι φίλος σου όταν έχεις να αντιμετωπίσεις μία ξεκάθαρα ορατή απειλή και είσαι σε θέση να δεις μπροστά σου την απειλή αυτή για αυτό που πραγματικά είναι.

Πότε μπορεί να γίνει εχθρός σου;

Όταν μπαίνει σε λειτουργία μπροστά σε μία μη ορατή απειλή (από μία ιδέα, σκέψη, συμπεριφορά) η οποία όμως προκύπτει από τον τρόπο με τον οποίο εσύ αντιλαμβάνεσαι τα πράγματα, σε κατακλύζει και δεν αφήνει χώρο για όνειρα, συλλογισμό και οργάνωση του επόμενου βήματος.

Μπορείς να έχεις τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο αντιλαμβάνεσαι τα γεγονότα και το περιβάλλον; 

Και ναι και όχι…

Δε μπορείς να ελέγξεις ή να ξεπεράσεις τον φόβο, μπορείς όμως να ελέγξεις τη δική σου οπτική στα πράγματα. 

Είναι αυτό που αντιλαμβάνεσαι πραγματική απειλή ή όχι; Είναι ο φόβος σου αληθινός; Ή είναι απλά μία ανησυχία που μπορεί να γίνει βοηθητική; Μία ανησυχία που μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις για να είσαι πιο αποτελεσματικός, να υλοποιήσεις τα όνειρα σου.

Το πως αντιλαμβάνεσαι τα πράγματα έχει να κάνει με τις πεποιθήσεις σου. Πεποιθήσεις είναι η ιδέα που έχουμε σχετικά με τον εαυτό μας, τις δυνατότητές μας, το περιβάλλον, τη ζωή γενικότερα και επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο μεταφράζουμε την εμπειρία μας.

Σκέψου τις πεποιθήσεις σαν γυαλιά ηλίου. Ο καθένας φοράει μια διαφορετική απόχρωση, που καταλήγει σε διαφορετική θέαση του κόσμου. 

Θέλεις να χρησιμοποιήσεις τον φόβο προς όφελος σου και να τον κάνεις φίλο; Αναγνώρισε και εξερεύνησε τις περιοριστικές σου πεποιθήσεις.

Για να τις αναγνωρίσεις σκέψου πως ξεκινούν:

1. Με την αποδοχή μας στα πράγματα που μας λένε
2. Με τις εμπειρίες που αποκτούμε καθώς μεγαλώνουμε και αναπτυσσόμαστε 

Εξ ορισμού αναζητούμε να επιβεβαιώσουμε τις δικές μας αλήθειες και έχουμε την τάση να αγνοούμε ή να παραβλέπουμε τα αποδεικτικά στοιχεία που δείχνουν πως έχουμε λάθος.

Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα αισθανθείς ότι κατακλύζεσαι από τους φόβους σου, που θα επιλέξεις αυτούς αντί τα όνειρα σου και τη δράση, ρώτα τον εαυτό σου:

•Και αν κάνω λάθος; Και αν τα πράγματα δεν συνέβησαν έτσι;

•Πώς αυτή η πεποίθηση μου με εξυπηρετεί / βοηθάει;

•Ποιοί άλλοι πιθανοί λόγοι μπορεί να επηρέασαν την κατάσταση;

•Πόσο σίγουρος/η είμαι ότι τα πράγματα είναι έτσι;

•Έχει υπάρξει ξανά κάποιος άλλος σε τέτοιου είδους κατάσταση ή είμαι ο μόνος/η που έχει ποτέ βρεθεί σε αυτήν; (Φυσικά η απάντηση είναι πάντα όχι δεν είμαι ο μόνος)

•Εφόσον η ίδια κατάσταση έχει αντιμετωπιστεί από άλλους, τι με εμποδίζει να την αντιμετωπίσω και εγώ;

•Τι βήματα χρειάζεται να κάνω για να προχωρήσω;

Να θυμάσαι πως διαχειριζόμαστε τον φόβο. Δεν τον ξεπερνάμε.

Δεν υπάρχει η άλλη μεριά του φόβου. Οι φόβοι μας είναι κομμάτι μας και ως αποτέλεσμα είναι πάντα μαζί μας.

Ένας coach μπορεί να σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις τις περιοριστικές πεποιθήσεις σου και να καταλάβεις από που προέρχονται. Με τις ερωτήσεις του, όπως οι παραπάνω, να σε βοηθήσει να ιεραρχήσεις και να καταλάβεις τους φόβους σου, να μάθεις από αυτούς και να προχωρήσεις με αυτούς.

It is a great pride and excitement that i share the achievement of the credential, Associate Certified Coach.
This gives me even more impetus and more opportunities to do what i love that gives me energy, optimism and purpose!
To help people find themselves, their value and their inner strength!

Build Relationships, Build the Future!

Ο Κωνσταντίνος και ο Αλέξανδρος είναι δύο ακόμα «παιδιά μου».
Όταν ξεκινήσαμε ο ένας ήταν γύρω στα 8 και ο άλλος γύρω στα 6 (αν τα θυμάμαι καλά)!
Μαζί δουλέψαμε, ζήσαμε όμορφες και ζόρικες στιγμές. Μαζί τις ξεπεράσαμε και πετύχαμε τους στόχους μας.
Φυσικά με τη συμβολή των καταπληκτικών γονιών τους!
Έμαθαν τη γλώσσα σαν μητρική τους, ενώ είχαν ήδη δυο μητρικές γλώσσες (Γαλλικά & Ελληνικά).
Δέχθηκαν, κατανόησαν & μοιράστηκαν τον ενθουσιασμό μου & την αγάπη μου για αυτό που κάνω. Και με αντάμειψαν με τον καλύτερο τρόπο!
Τώρα είναι φοιτητές στο Παρίσι και πάντα μαθαίνω νέα τους.
Ψηλώνω δε ακόμα περισσότερο & φουσκώνω από υπερηφάνια όταν βρεθήκαμε & μου είπαν “Miss (yes, they still call me that sometimes) we are the only students in our university that we have such good knowledge of English! Our friends ask for help or even classes from us!”
Συγκινούμαι κάθε φορά που σας βλέπω! Πόσο μεγαλώσατε!
Σας ευχαριστώ για τα μαθήματα & τις στιγμές που εσείς μου δώσατε & ακόμα μου δίνετε!
Ανοίξτε κι άλλο φτερά!